سخت ترین حرکات کراس فیت
حرکات کراس فیت یکی از روش‌های پرطرفدار برای بدنسازی و تقویت عضلات است.
حرکات کراس فیت یکی از روش‌های پرطرفدار برای بدنسازی و تقویت عضلات است. این ورزش ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و تمرینات وزنه‌برداری است که با هدف افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، تحمل بدن و ساختار بدنی مناسب انجام می‌شود. در ادامه به برخی از سخترین حرکات کراس فیت می‌پردازیم.
امرپ کریستینا
امرپ فیت ترین زن جهانکریستینا تمرینات استقامتی و قدرتی را با هم ترکیب کرده و به یک سری تمرینات تاثیر گزار رسیده.
۲۰ دقیقه امرپ
۹ بارفیکس
۹ کلین
۹ عدد تاب دادن کتل بل(کتل بل سوینگ)
۹ توز تو بار
۹ پوش پرس
۹ عدد برپی
امرپ جیسون کلیپا: نماد کراسفیت جیسون کلیپا تمرین زیر را اعلام کرد. مینیمال و کشنده:
۲۰ دقیقه امرپ
۱۵ اسکات
۱۵ شنا سوئدی
۱۵ دراز و نشست
هیرو واد(وادی به نام قهرمان) “دنی” : تمرین هیرو {دنی}
یک معیار عالی برای تست مقاوت خود است.اگر قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده‌اید، آن را امتحان بکنید و امتیاز خود را علامت بزنید (تعداد کل تکرارها) سپس آن را دوباره شش ماه بعد امتحان کنید و ببینید آیا بهتر شده اید یا خیر.
۲۰ دقیقه امرپ
۳۰ پرش روی باکس
۲۰ پوش پرس ۳۵ / ۵۲.۵ کیلوگرم
۳۰ بارفیکس
نکات مهم در هنگام اجرای حرکات کراس فیت
فنون صحیح: برای جلوگیری از صدمات جسمی و بیشترین بهره‌برداری از حرکت‌ها، به فنون صحیح تمرینی توجه کنید. این شامل تنظیمات بدن، تکنیک درست در حرکات، و تنفس مناسب است. در صورت نیاز، با مربی ورزشی مشورت کنید.
گرم کردن: قبل از شروع تمرینات کراس فیت، حتماً به گرم کردن بدن خود بپردازید. این شامل تمرینات درجه‌بندی، کشش عضلانی، و افزایش ضربان قلب می‌شود. گرم کردن قبل از تمرین، صدمات و آسیب به عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهد.
تنوع: در برنامه تمرینی خود، تنوع بیشتری ایجاد کنید. انجام همیشگی یکسان حرکات می‌تواند منجر به خستگی و کاهش انگیزه شود. با اضافه کردن حرکات جدید، وزنه‌های مختلف، و تغییر در ترتیب و تعداد تکرارها، برنامه تمرینی خود را جذاب‌تر کنید.
تعادل بین تمرینات مقاومتی و هوازی: تعادل بین تمرینات مقاومتی (مانند حرکات وزنه‌برداری) و تمرینات هوازی (مانند دویدن، شنا، یا پرش) مهم است. این کار به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کنید و همچنین تحمل قلبی و عروقی خود را افزایش دهید.
استراحت و بازیابی: بین جلسات تمرینی، به بدن خود استراحت کافی بدهید و زمان لازم برای بازیابی را در نظر بگیرید. این شامل خواب کافی، تغذیه مناسب، و استفاده از تکنیک‌های بازیابی مثل کشش عضلانی و ماساژ می‌شود.
پیشرفت تدریجی: تمرینات کراس فیت ممکن است برای شما چالش‌برانگیز باشند. اما مهم است که پیشرفت را به صورت تدریجی و مرحله به مرحله انجام دهید. از وزنه‌های مناسب شروع کنید و با گذر زمان، آن‌ها را افزایش دهید. همچنین، تعداد تکرارها و مدت زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید.
معرفی سازه های مورد نیاز تمرینات کراس فیت
سازه کراس یک چهارچوب فلزی است که تجهیزات فلزی بر روی آن قرار دارد. این سازه می‌تواند یک راه عالی برای کاهش هزینه و صرفه‌جویی در فضای باشگاه باشد. یکی از مزایای این سازه این است که می‌توانید از ابعاد مختلف آن استفاده کنید و به راحتی یک سازه کراس مناسب با فضای باشگاه خود تهیه کنید. همچنین تجهیزات موجود برای این دستگاه نیز ابعاد مختلفی دارند که شما می‌توانید با توجه به فضای باشگاه خود آن را انتخاب کنید.
وقتی وارد یک باشگاه می‌شوید، تعداد دستگاه‌ها ممکن است به حدی زیاد باشد که شما گیج شوید. همچنین ممکن است دستگاه‌ها به هم نزدیک باشند و شما نتوانید فاصله خصوصی خود را با سایر افراد حاضر در باشگاه حفظ کنید. از طرف دیگر، داشتن تعداد زیادی وسیله برای باشگاه ممکن است سخت باشد و همچنین هزینه‌های بالایی را برای صاحب باشگاه به همراه داشته باشد. زیرا هرچقدر زمان می‌گذرد، تعداد وسایل باشگاه بیشتر می‌شود و هزینه‌ها نیز افزایش می‌یابند. علاوه بر این، فضای باشگاه ممکن است محدود باشد و این وسایل بیش از حد فضا را اشغال کنند.
بنابراین، خرید یک سازه کراس به عنوان یک راه عاقلانه می‌تواند مورد توجه قرار گیرد. سازه کراس یک دستگاه بدنسازی چند کاره است که با خرید آن، می‌توانید دستگاه‌های مختلفی را جایگزین کنید و همچنین هزینه اضافی برای خرید دستگاه‌ها را صرفه‌جویی کنید. همچنین، با استفاده از سازه کراس، فضای باشگاه خود را زیادی درگیر نمی‌کنید. این سازه ها بسته به فضای شما میتوانند تک دهنه /دو دهنه و سه دهنه باشند.
