آموزش زومبا در خانه

به گزارش ورزش 360، این ورزش هیجان‌فواید جسمی، روحی و حتی احساسی خیلی زیادی دارد. زومبا یک تمرین فوق‌العاده برای افزایش روحیه، چابکی و البته کاهش وزن و تناسب اندام است.

برای این‌که زومبا را شروع کنید به هیچی جز یک موسیقی پرنشاط، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید! در این مطلب از فیتامین آموزش ورزش زومبا و بهترین برنامه تمرینی برای رسیدن به کاهش وزن و تناسب اندام را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

ورزش در خانه برای لاغری و تناسب اندام

ورزش زومبا را هم خیلی راحت می‌توانید با استفاده از یک ویدئوی تمرینی در خانه تمرین کنید و لاغر شوید. با وسیله و بدون وسیله بودنِ آن هم بستگی به انتخاب شخص ما دارد. برخی افراد می‌خواهند زومبا با دمبل را تمرین کنند و بعضی دیگر ترجیح می‌دهند تمریناتش ریتمیک آن را بدونِ هیچ وسیله‌ای انجام دهند.

بهبود هماهنگی بدن

یکی از بهترین نکات در مورد تمرینات زومبا این است که باعث افزایش هماهنگی بدن خواهد شد. این هماهنگیِ بیشتر بدن در سنین بالا و زمانی‌که وارد میان‌سالی می‌شوید، بسیار کمک حالتان خواهد بود.

تمرین کل بدن

ورزش زومبا، علاوه‌ ‎بر فوایدی که بر سلامتی قلب دارد، تمام عضلات بدن، از عضلات سر و گردن گرفته تا عضلات انگشتان پا را درگیر خواهد کرد.

فواید هوازی

زومبا، بسیار ساده‌تر از آن چیزی که فکرش را بکنید، ضربان قلبتان را بالا خواهد برد. با آهنگی که در هنگام تمرینِ ورزش زومبا پخش می‌کنید، سرعت انجام حرکاتتان بیشتر خواهد شد. اگر به‌دنبال تمرین برای افزایش استقامت بدنتان هستید، بهترین پیشنهاد همین تمرینات زومبا خواهد بود.

فواید بی‌هوازی

چون ریتم زومبا کمی سریع‌تر از ورزش‌های دیگر است، تنها با چندبار انجام تمرینات این ورزش، استقامت بدنتان بیشتر شده و بسیار سریع‌تر وارد فاز بی‌هوازی خواهید شد. فقط کافی است چندین جلسه در کلاس‌های زومبا شرکت کنید تا حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2) در حین تمرینات شدت بالا افزایش یابد.

افزایش اعتمادبه‌نفس

با شرکت در کلاس‌های زومبا، فرم بدنتان بهتر شده و به هماهنگی خواهد رسید. همین تغییراتِ به ظاهر کوچک، باعث می‌شود تا نسبت به خودتان احساس خیلی بهتری داشته باشید. همین احساس خوب نیز سبب بالارفتنِ اعتمادبه‌نفس در شما می‌شود.

کالری‌سوزی و چربی‌ سوزی

در این کلاس‌های، به دلیلِ ترکیب تمرینات ایروبیک و تناوبی، بیشترین کالری‌سوزی را خواهید داشت. یک فرد با وزن متوسط، در هر جلسه تمرین زومبا، حدوداً ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری می‌سوزاند که در نوع خود فوق‌العاده است. اگر از یک تمرین با ریتم تند به یک‌باره به ریتم آرام رسیدید و شروع به انجام حرکت اسکوات یا حرکت شنا با استفاده از دیوار کردید، اصلاً تعجب نکنید.

مبارزه با استرس و افسردگی

زومبا ورزش بسیار فوق‌العاده‌ای برای رهایی از استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره است. انجام تمرینات با شدت بالا، سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی‌ها و اضطرابتان با ریتم موزیک از بین خواهد رفت. کلاس‌های این ورزش، به‌خاطر سبک خاصی که دارد، همه را سر شور و شوق خواهد آورد. در این کلاس‌ها می‌توانید دوستان جدید پیدا کنید و اجتماعی‌تر شوید.

شروع زومبا در خانه برای لاغری

پیش از شروع حرکات زومبا، لازم است که مانند هر تمرین ورزشیِ دیگری، ابتدا بدنتان را گرم کنید. این کار، با افزایش سرعت گردش خون در عضلات و باز شدنِ مفاصل باعث می‌شود تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید. توصیه می‌کنیم که هیچ‌گاه، گرم‌کردن قبل از ورزش را دست کم نگیرید.

تمرینات زومبا در خانه برای لاغری نتیجه خوبی دارد. چون ریتمیک و پرتحرک است و کل بدن را به حرکت در می‌آورد. پس می‌تواند در مسیر لاغری به کمکتان بیاید. تمرینات زومبا در خان هرا به همین روشی که گفته شده شروع کنید و خیلی راحت در خانه کالری‌سوزی کنید.

گرم‌ کردن بدن قبل از تمرین زومبا در خانه

ممکن نیست ویدئوی این تمرین را ببینید و دلتان نخواهد تا انتها با این ورزشکار همراهی نکنید. این تمرین، بیشتر شامل حرکات ناحیه لگن، دست‌ها و پاها می‌شود.

نکته: شاید در ابتدا، همراه‌شدن با این تمرین، کمی برایتان دشوار باشد. ولی کم‌کم پیشرفته‌تر می‌شوید و با هماهنگیِ کامل می‌توانید تمرینات را دنبال کنید.

بعد از انجام تمرینات گرم کردن بدن، حالا نوبت به شروع آموزش زومبا می‌رسد. شما می‌توانید طبق هدف و علاقه خود یکی از انواع این ورزش را انتخاب کنید و هیجان، کاهش وزن و چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای را تجربه کنید.

سرد کردن بدن بعد از تمرین زومبا در خانه

درست است که ورزشتان تمام شده، اما نباید به یک‌باره بعد از تمام‌شدنِ تمرینات زومبا، همه چیز را رها کنید. لازم است که بعد از این‌که تمرینتان تمام شد، بدنتان را سرد کنید تا دچار گرفتگی‌هایِ عضلانی نشوید. با انجام تمرینات سرد کردن، هیجانتان چند برابر می‌شود، پس به هیچ‌وجه این قسمت را نادیده نگیرید.