فواید حرکت کرانچ در بدنسازی
کرانچ یکی از بهترین حرکات ورزشی به‌شمار می‌رود که رسالتش درگیر کردنِ عضلات شکم است.
به گزارش ورزش 360، در ادامه شما را با مهم‌ترین فواید حرکت کرانچ آشنا خواهیم کرد.
۱. تقویت میان تنه
با حرکت کرانچ شما میان تنه خود را تقویت می‌کنید و ضرورت تقویت عضلات میان‌تنه بر کسی پوشیده نیست. این عضلات از ستون فقرات محافظت می‌کنند، ساختار کلی بدن را شکل می‌دهند و میزان قدرت آن‌ها یکی از ملاک‌های آمادگی جسمانی بدن است.
۲. پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
شاید بتوان گفت مهم‌ترین آسیب‌ها و دردهای کمری از ضعف عضلات ناشی می‌شوند، اما خوشبختانه حرکت کرانچ به مرور عضلات شکم شما را قوی و قوی‌تر می‌کند و از آسیب‌های جدی کمر در امان خواهید بود.
۳. اصلاح فرم بدنی
ورزیدگی عضلات شکم ربط مستقیمی به وضعیت استقرار بدنی شما دارد. کمر و میان‌تنه از گروهی عضلات تشکیل شده که با پشتیبانی از ستون فقرات حالت ایستایی و وضعیت استقرار شما را شکل می‌دهند.
وقتی عضلات میان‌تنه را تقویت می‌کنید، بدنتان در تراز درست قرار می‌گیرد و دیگر دچار گودی کمر یا قوز کمر نمی‌شوید و وضعیت ایستایی شما اصلاح خواهد شد.
۴. افزایش تعادل کلی بدن
پس از مدتی که تمرین شکم انجام دادید، شما متوجه بهتر شدن تعادل و ثبات بدنتان خواهید شد. تعادل و ثبات بدن باعث عملکرد بهتر شما در ورزش می‌شود و همچنین با اصلاح الگوهای حرکتی در فعالیت‌های روزانه خود بهتر ظاهر خواهید شد.
با از دست‌دادنِ توده عضلانی در سن بالا و ساییدگی و پارگی مفاصل، طبیعتاً تعادل و پایداری شما کم می‌شود. به همین دلیل تقویت عضلات میان‌تنه یک نوع سرمایه‌گذاری برای بدن است.
۵. افزایش انعطاف پذیری بدن
حرکت کرانچ می‌تواند انعطاف‌پذیری لگن و ستون فقرات شما را افزایش دهد.
انعطاف‌پذیری بیشتر به شما کمک می‌کند تا دامنه حرکتی بیشتری را به‌دست آورید. در نتیجه شما قادر خواهید بود یک حرکت را به‌طور صحیح و کامل بدون هیچ فشار اضافی روی مفاصل انجام دهید و از بدن منعطف و قوی خود لذت ببرید.
همچنین افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت به شما کمک می‌کند تعادل بیشتری داشته باشید و الگوهای حرکتی سالمی را در فعالیت روزمره خود دنبال کنید.
۶. تقویت عملکرد ورزشی
قدرت میان‌تنه و کنترل داشتن روی میان‌تنه برای عملکرد ورزشی شما ضروری است. هر وقت یک فعالیت بدنی انجام می‌دهید، چه در ورزش و چه زندگی روزمره، قدرت و نیروی شما از میان‌تنه‌تان گرفته می‌شود. این عضلات میان تنه شماست که از ستون فقرات و لگن شما محافظت و پشتیبانی می‌کند.
به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه‌ای، شکم تخت و باسن قوی دارند. با نیرومندکردنِ عضلات میان‌تنه، به مرور متوجه خواهید شد در همه حرکات دیگر خود قوی‌تر عمل می‌کنید و سرعت و چابکی شما به طرز چشمگیری پیشرفت کرده است، کرانچ یکی از بهترین تمرین‌های میان‌تنه است.
تفاوت کرانچ و دراز نشست
این دو حرکت تا حد زیادی مشابه هم هستند و حتی کاربرد هر دو بسیار شبیه است؛ اما از آنجا که در حرکت درازنشست شما باید کامل بنشینید و این کار فشار زیادی به کمر و ستون فقرات شما وارد می‌کند، امروزه متخصصان تربیت بدنی توصیه می کنند که بهتر است به جای درازنشست، حرکت کرانچ را انجام دهید.
سخن پایانی
جمع‌شدنِ چربی در ناحیه شکم، علاوه‌بر ظاهر نامناسب، باعث ایجاد بیماری‌های مختلف نیز می‌شود. اگر به دنبال تناسب اندام و چربی سوزی به‌ویژه در ناحیه شکم هستید، در کنار حرکت کرانچ که بهترین ورزش برای سوزاندن چربی‌های شکم است، حتماً تمرینات برنامه ورزشی آنلاین فیتامین را به‌صورت منظم انجام دهید.
