کدخبر : 3273 تاریخ انتشار : ۲۵ دی ۱۴۰۲ - ۰۲:۳۴

حرکت کرانچ چیست؟

تا چه حد با حرکت کرانچ و تأثیرات فوق‌العاده آن آشنایی دارید؟ کرانچ یکی از بهترین حرکات ورزشی به‌شمار می‌رود که رسالتش درگیر کردنِ عضلات شکم است.

به گزارش ورزش 360، چربی‌های اضافی به‌خصوص در ناحیه شکم، رشد قارچ‌گونه دارند. پس لازم است که هرچه سریع‌تر با اقدامی ضربتی، عملیات چربی‌سوزی را شروع کنید.

در این مطلب از فیتامین، به معرفی انواع حرکات کرانچ و آموزش اجرای کرانچ می پردازیم و تمام نکات مهم درباره حرکت کرانچ را به شما خواهیم گفت.

کرانچ چیست؟

حرکت کرانچ یک تمرین سنتی و محبوب قدیمی است که به تجهیزات خاصی هم احتیاج ندارد و اتفاقا خیلی هم ساده است. این تمرین، یکی از برترین تمرینات برای درگیر کردن و تقویت عضلات مختلف شکمی است. وقت آن رسیده که شما هم این ورزش را امتحان کنید و از خاصیت عضله سازی آن بهره‌مند شوید.

هربار کرانچ زدن عضلات زیر را به ترتیب درگیر و ورزیده می‌کند:

عضلات اصلی درگیر شده: عضلات راست شکمی

عضلات فرعی درگیر شده: مورب شکمی

آموزش نحوه اجرای کرانچ

ابتدا روی زمین بنشینید؛

زانوها خم و مچ پاها را بهم بچسبانید؛

دستانتان را پشت سر خود قرار دهید؛

می‌توانید به صورت ضربدری روی سینه بگذارید؛

به آرامی شانه را از زمین بلند کنید و تا نیمه بنشینید؛

پایین کمر نباید از زمین جدا شود؛ پس از ۲ ثانیه مکث به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.

ورزش کرانچ برای لاغری شکم

آیا حرکت کرانچ باعث لاغری شکم و پهلو می شود؟ پرسش بسیار خوبی است؛ اما برای پاسخ آن باید یک حقیقت علمی را تکرار کنیم: «لاغری موضعی وجود ندارد.»

پس حرکت کرانچ قطعا تنها شکم شما را کوچک نمی‌کند و یا فقط چربی‌های آن ناحیه را از بین نمی‌برد. به طور کلی ورزش کرانچ به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند. همین موضوع باعث لاغری شکم و پهلو نیز خواهد شد.