برنامه تمرینی جنیفر لوپز و ​رژیم غذایی جنیفر لوپز

به گزارش ورزش 360، خیلی‌ها آرزو دارند که مثل جنیفر لوپز این خواننده و هنرپیشه مشهور، هر روز بدنشان بهتر از روز قبل به‌نظر برسد. عضلات شکم، پاها، باسن و در کل بدن قویِ جنیفر لوپز که در هر لباسی خیره‌کننده است، ذهن همه خانم‌ها را درگیر می‌کند که چگونه می‌تواند همه جذابیت‌ها را یک‌جا داشته باشد؟

اما واقعا راز این بدن بی‌نظیر و جذاب چیست؟ چرا ما هرچقدر با بدنمان می‌جنگیم نتیجه موقت می‌بینیم. یا بی‌نتیجه و با کوله‌باری از خستگی و ناامیدی فقط حسرت می‌خوریم؟

برای این‌که به جواب همه این سوالات برسید، این مطلب از فیتامین را که شامل توصیه‌ها، رژیم غذایی و نوع تمرین و ورزش جنیفر لوپز هست، دنبال کنید.

راز جوانی و تناسب اندام جنیفر لوپز در 54 سالگی

جنیفر به زودی تولد ۵۲ سالگی خود را جشن خواهد گرفت. اینکه یک خانم ۵۲ ساله و پس از سال‌ها کار سخت و با وجود چندین فرزند به زیبایی می‌درخشد و خیره‌کننده است. شاید برای خیلی‌ها سوال باشد. اما یک راز ساده دارد. راز شادابی و سلامتی او چیست؟

او همیشه توصیه می‌کند که عاشق خودتان باشید. به جای این‌که درگیر ذهنیت دیگران درباره ظاهرتان بشوید، از نگاه‌کردن به صورت و بدنتان لذت ببرید و خوشحال و راضی باشید. چون این حس فوق‌العاده، روی کل بدنتان منعکس می‌شود و شما را واقعاً زیبا نشان می‌دهد.

همچنین بر این باور است که وقتی کسی برای سلامتی‌اش وقت بگذارد و از جسم و روح خودش مواظبت کند، به بهترین شکل می‌تواند از اطرافیان هم مراقبت کند و شادی و حس خوب را به زندگیِ آن‌ها هم هدیه بدهد.

ورزش، یکی از اولویت‌های او در زندگی‌اش به‌شمار می‌رود و به شدت معتقد است که ورزش کلید شادابی، خوشحالی و تناسب اندام است. جنیفر لوپز در همه حال، به ورزش منظم و رژیم غذایی سالم پایبند است. این چهره مشهور، اصلا درگیر رژیم‌های غذاییِ خودسرانه نمی‌شود. سراغ تمرینات ورزشی غیراصولی و بی‌هدف هم نمی‌رود.

رژیم غذایی به سبک جنیفر لوپز

پیش از هر چیز باید بدانیم جنیفر برای تغذیه خود برنامه تخصصی دارد. رژیم او سرشار از پروتئین، سبزیجات، چربی سالم و البته کربوهیدرات پیچیده است.

او هیچ وعده غذایی را از برنامه روزانه خود حذف نمی‌کند؛ هرگز به خودش سخت نمی‌گیرد و به اندازه کافی غذا می‌خورد. همچنین تمام خوراکی‌هایی که می‌خورد، تقریباً ارگانیک است.

این چهره معروف، از وعده‌های سالم و مقوی مثل ماهی سالمون و سالاد سبزی‌جات به همراه سرکه، کلم بروکلی، کدو،‌ فلفل، کلم کیل، کینوا، مرغ پخته، سیب‌زمینی شیرین، تخمه کدو حلوایی، استفاده می‌کند. او در برنامه غذاییِ خود از کربوهیدارت، دسر و کافئین و الکل خودداری می‌کند.

همچنین همیشه میان‌وعدهایش را از بین میوه تازه و سبزی‌جات مختلف انتخاب می‌کند.

تمرینات به سبک ورزش جنفیر لوپز

جنیفر قبل از شروع تمرینات ورزشی، ‌آب می‌نوشد؛ زیرا بدن را هیدارته نگه می‌دارد و حس خستگی در حین ورزش را از بین می‌برد. جالب است بدانید که او تمرینات ورزشی‌اش را با دویدن، دوچرخه‌سواری، رقص و بوکس ترکیب می‌کند.

یک بار در یک پست اینستاگرامی گفت همیشه روی سه گروه عضلانی اصلی متمرکز است: بازوها، پشت و باسن.

جنیفر در برنامه ورزشی خود سه روز در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهد. برنامه او به‌صورتی است که بتواند بدن خود را با رقص و ورزش‌های مختلف، روی فرم نگه دارد.

برنامه ورزش جنیفر لوپز بر چند قانون کلی استوار است:

یکی این‌که او به طور تخصصی برای شکم تمرین می‌کند؛

دوم این‌که بدنسازی و کار با وزنه جزء اصلی روتین ورزشی اوست؛

سوم این‌که همیشه به قدر کافی کاردیو کار می‌کند؛ البته که می‌دانیم کاردیوی محبوب او، رقص است!

در این مطلب از فیتامین چند تمرین فوق‌العاده برای برجسته و بزرگ کردن باسن پیشنهاد شده تا با انجام آن‌ها، باسن و پایین‌تنه‌تان مثل جنیفر لوپز، خوش‌فرم و زیبا شود. برای مشاوره با کارشناسان و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی شماره همراهتون رو وارد کنید

چند حرکت مهم برنامه ورزش جنیفر لوپز برای ساخت باسن برجسته

۱. برنامه ورزش جنیفر لوپز | حرکت لگ کیک بک سیم‌کش

لگ کیک بک سیمکش

نحوه انجام حرکت

کیک بک باسن، تمرینی عالی برای فرم‌دهی و بزرگ کردن باسن است؛ که می‌توان آن را با وزنه یا بدونِ وزنه انجام داد؛

ابتدا مچ پای خود را با مچ‌بند چرمی که در بیشتر باشگاه‌ها وجود دارد بسته و قرقره سیم‌کش را پایین آورده و به گیره وصل کنید؛

حالا در مقابل سیم‌کش ایستاده و دو قدم به عقب بروید؛

سپس با دست‌هایتان، طرفینِ دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید؛

در حالی‌که زانوها و باسنتان کمی خم شده و عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، عمل بازدم انجام دهید؛

به‌وسیله عضله باسن به‌آرامی پای خود را به عقب ببرید تا یک قوس ایجاد شود؛

پس از یک ثانیه مکث در حالی‌که نفستان را به داخل می‌دهید، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛

سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

۲. برنامه ورزش جنیفر لوپز | حرکت هیپ تراست با هالتر

هیپ تراست با هالتر

نحوه انجام حرکت

برای انجام حرکت و قرارگیری در نقطه شروع، روی زمین بنشینید؛

به‌طوری‌که نیمکت، پشت سر شما قرار داشته باشد؛

یک هالتر را روی پاهایتان قرار دهید؛

اگر از پَدِ دور هالتر استفاده کنید، در انجام این تمرین کمتر اذیت می‌شوید؛

حالا هالتر را چرخانده تا دقیقاً بالای لگنتان قرار بگیرد؛

سپس به نیمکت تکیه دهید، به گونه‌ای که پس از قرار دادنِ دست‌ها، سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛

با بلند کردنِ لگن، هالتر را بالا ببرید. بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.

۳. برنامه ورزش جنیفر لوپز | حرکت کیک بک باسن

کیک بک باسن

نحوه انجام حرکت

برای انجام حرکت، ابتدا روی زمین زانو زده و بدنتان را از ناحیه کمر به سمت جلو خم کنید؛

حالا دست‌هایتان را به‌صورت مستقیم و عمود بر بدن با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید؛

سر شما باید به سمت جلو بوده و مقدار خم بودنِ زانوها باید به اندازه‌ای باشد که ساق‌هایتان با عضلات پشتِ ران، زاویه ۹۰ درجه ساخته باشند؛

در حالی‌که عمل بازدم را انجام می‌دهید، پای راستتان را بالا آورده تا زمانی‌که عضلات پشت ران در راستای بدن قرار بگیرد؛

فراموش نکنید که زاویه ۹۰ درجه باید حفظ شود؛

عضلات باسن را در این مرحله منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید؛

در انتهای حرکت، ران باید با زمین موازی بوده و ساق پا زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازد؛

با انجام عمل دم، پا را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردانید؛

سپس حرکت را با پای چپ تکرار کنید. تمرین را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.

روش دیگر: یک روش دیگر برای انجام حرکت کیک بک باسن این است که تکرارهای پای راست را پشت سر هم انجام دهید. سپس با پای چپ حرکت را تکرار نمایید. همچنین برای سخت‌تر شدنِ تمرین می‌توانید از وزنه‌های مخصوص ساق پا استفاده کنید.

۴. برنامه ورزش جنیفر لوپز | حرکت لانگز لگ بک

لانگز لگ بک

نحوه انجام حرکت

برای انجام حرکت لانگز لگ بک، ابتدا پای راست را جلو بیاورید؛

پای چپ را به عقب ببرید، بالاتنه‌تان را پایین بیاورید و صاف نگه دارید؛

در این مرحله عمل دم را انجام دهید؛

زانوها نباید از انگشتان پایتان جلوتر باشد؛

چون فشار زیادی بر روی زانو قرار دارد؛

ساق پای جلویی‌تان هم باید بر زمین عمود باشد؛

در این مرحله، روی پاشنه پای جلویی بالا بیایید و عمل بازدم را انجام دهید و پای عقبی را کمی بالا بیاورید؛

پس از چند تکرار برای پای راست، حرکت را برای پای چپ نیز اجرا کنید؛

یادتان باشد که این حرکت باید با تعادل زیادی انجام شود؛

اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، حرکت را بدون دمبل انجام دهید.

سخن پایانی

برجسته و بزرگ کردن باسن (با اندازه‌ای مناسب) آرزوی هر خانمی است. اگر باسنتان کوچک است یا از فرم بدِ آن در شلوارتان خسته شده‌اید، نگران نباشید، فقط به یک برنامه حرفه‌ای و تضمینی نیاز دارید تا حسابی غافلگیر شوید.

برنامه ورزشی آنلاین فیتامین با ارائه تمرینات ورزشی کاملاً شخصی، شما را به استایل دلخواهتان می‌رساند. البته رعایت رژیم غذایی کم‌کالری را هم فراموش نکنید.