۵ حرکت ورزشی برای داشتن فک زاویه‌دار
نخستین چیزی که مردم با دیدن شما به آن توجه می‌کنند، چهره‌اتان است. به همین دلیل، بسیاری از ما تلاش می‌کنیم ظاهری آراسته و چهره‌ای دلنشین داشته باشیم.
به گزارش ورزش 360، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که جذاب بودن برای انسان‌ها بسیار مهم است و همین موضوع منجر به شکل‌گیری روابط اجتماعی، عاطفی و… می‌شود. ما به‌عنوان بخشی از جامعه، چه بخواهیم چه نخواهیم، هر روز با توجه به چهره و ظاهرمان قضاوت می‌شویم. در این مطلب ۵ حرکت ورزشی را معرفی می‌کنیم که برای داشتن فک زاویه دار و خوش کاربردی هستند.
این موضوع به احتمال زیاد به تکامل و فرگشت انسان‌ها پیوند می‌خورد. از سالیان دور برخی ویژگی‌های ظاهری مردانه و زنانه به نیاکان ما این امکان را می‌دادند که سالم و بارور بودن سایر مردم را تشخیص داده و نسل انسان‌ها را ادامه دهند. در هر صورت، این ویژگی‌های ظاهری اهمیت بالایی دارند و به‌راستی هر کسی دوست دارد چهره‌ای زیبا و جذاب داشته باشد.
یکی از عناصر چهره‌ای زیبا، داشتن فک و چانه‌ی خوشفرم و عضلانی برای مردان است. با توجه به پژوهش‌ها، مردانی که فک زاویه دار و خوشفرم دارند جذاب‌تر هستند و بازیگران و شخصیت‌های سینمایی هم تأکیدی بر این ادعا هستند. با افزایش سن در مردان و زنان، شکل چهره‌ی آن‌ها دگرگون می‌شود. اگر چربی اضافی در پیرامون گردن و فک شما جمع شود یا ماهیچه‌های شما شروع به تحلیل رفتن کنند، چهره‌ی شما فرم مناسب خود را از دست می‌دهد و این ممکن است زیبایی ظاهری‌اتان را کاهش دهد.
اگرچه نمی‌توان به طور کلی جلوی پیری را گرفت یا ویژگی‌های ژنتیکی و ذاتی را تغییر داد، ولی راهکارهایی وجود دارند که با کمک آن‌ها بتوانید چهره‌ی خود را خوشفرم کرده و با اثرات منفی افزایش سن مقابله کنید. ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راهکارها برای خوشفرم کردن فک و چانه به شمار می‌‌روند. شما با یک رژیم غذایی سالم می‌توانید جلوی افزایش چربی در گردن و فک را بگیرید و ظاهر مناسب چهره‌ی خود را حفظ کنید. افزون بر این، برخی از حرکت‌های تمرینی هم وجود دارند که به تقویت ماهیچه‌های چهره منجر می‌شوند.
در این نوشتار می‌خواهیم به بررسی همین حرکت‌های تمرینی بپردازیم. در ادامه چند تمرین را آورده‌‌ایم که با کمک آن‌ها می‌توانید فک و چانه‌ای زاویه دار و خوشفرم و عضلانی داشته باشید و چهره‌ای جذاب‌تر برای خودتان بسازید. با ما همراه باشید تا با این حرکات آشنا شوید و آن‌ها را در برنامه‌ی تمرینی خود قرار دهید.
این تمرین‌ها چگونه روی فک شما تأثیر می‌گذارند؟
ماهیچه‌های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نشده و تمرین و تقویت داده نمی‌شوند.
با توجه به اطلاعات پژوهش‌ها و متخصصان، ماهیچه‌های جلوی گردن به طور معمول به کار گرفته نشده و تمرین و تقویت داده نمی‌شوند. همین موضوع می‌تواند دلیلی برای افتادگی گردن و علت دردهای ناحیه‌ی گردن در نظر گرفته شود. این ماهیچه‌ها از جناغ و استخوان ترقوه به بخش‌های گوناگونی از فک پیوند می‌خورند. تمرین‌هایی که در ادامه‌ی نوشتار خواهید دید، برای تقویت همین ماهیچه‌ها مناسب هستند.
شما اگر این تمرین‌ها را به‌درستی و با فرم مناسب بدن انجام دهید، نه تنها می‌توانید فک خود را زاویه دار و خوشفرم کنید، بلکه خواهید توانست دردهای ناحیه‌ی گردن، سردرد و درد چانه و فک را هم درمان کنید. البته حواستان باشد اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد و ناراحتی کردید، دست از ادامه‌ی تمرین بکشید. زیرا این دردها و تیر کشیدن‌ها نشان‌دهنده‌ی انجام نادرست حرکات هستند و می‌توانند به شما آسیب برسانند.
۵ حرکت تمرینی برای تقویت ماهیچه‌های گردن و فک برای عضلانی شدن چهره
با کمک این ۵ حرکت تمرینی می‌توانید به تقویت ماهیچه‌های پیرامون گردن، گلو، فک و چانه بپردازید و فک زاویه‌دار و عضلانی برای خودتان بسازید. یادتان باشد به شیوه‌ی انجام حرکات و تصاویری که می‌بینید دقت کنید تا جلوی آسیب‌دیدگی و دردهای عضلانی را بگیرید.
۱. حرکت «خم کردن گردن به بالا» (Neck curlup) برای داشتن فک زاویه دار
این حرکت را به‌عنوان درازنشست برای گردن خود در نظر بگیرید. در این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید. این کار برای تقویت ماهیچه‌های جلوی گردن مناسب است. برای اجرای این حرکت باید مراحل زیر را طی کنید؛
چانه‌ی خود را به سمت سینه‌اتان آورده و سپس سر خود را کم‌وبیش به اندازه‌ی ۵ سانتی‌متر بالا بیاورید. حواستان باشد شکمتان را بلند نکنید و چانه را هم رو به بالا نگیرید.
کار خود را با انجام ۳ ست و ۱۰ تکرار آغاز کنید و با گذشت زمان حجم تمرینی خود را افزایش دهید.
کار را به‌آرامی پیش ببرید، زیرا این ماهیچه‌ها معمولا به کار گرفته نشده‌اند و انجام سریع حرکت ممکن است منجر به گرفتگی گردن یا وارد شدن فشار زیادی و آسیب دیدن شود.
۲. حرکت «تکیه به ترقوه» (Collar bone backup) برای داشتن فک خوشفرم
این حرکت را می‌توانید به صورت نشسته، ایستاده یا خوابیده به پشت انجام دهید. برای اجرای این حرکت مراحل زیر راح طی کنید؛
سر خود را هم‌تراز با زمین نگه دارید و سپس آن را چند سانتی‌متر عقب ببرید و دوباره جلو بیاورید تا انقباض و شل شدن ماهیچه‌های پیرامون گلو را احساس کنید.
کار خود را با انجام ۳ ست با ۱۰ تکرار آغاز کنید و در آینده تلاش کنید هر بار ماهیچه‌ها را برای بیش از ۳۰ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
حواستان باشد گوش‌های شما بالای شانه‌ها قرار بگیرند و سرتان هم موازی با زمین باشد و به جلو یا عقب خم نشود.
۳. حرکت «قفل کردن زبان» (Tongue twister) برای داشتن فک زاویه‌دار
این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های زیر چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید؛
زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان‌ها قرار دهید.
زبان خود را فشار دهید تا سقف دهان شما به طور کامل بسته شده و زبان هم قفل شود و تحت فشار قرار بگیرد.
شروع به زمزمه و در آوردن صدای «هوووم» کنید و بگذارید در دهانتان ارتعاش صورت بگیرد. این لرزش منجر به فعال شدن ماهیچه‌ها می‌شود. این لرزش را باید چند بار تکرار کنید.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
۴. حرکت «صدا در آوردن» (Vowel sounds) برای داشتن فک زاویه‌دار و خوشفرم
این حرکت برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های پیرامون دهان و کناره‌ی لب‌ها مناسب است. برای انجام این حرکت کارهای زیر را انجام دهید؛
دهان خود را کاملا باز کنید و سپس صدای «اُ» (O) و بعد «ای» (E) را در آورید.
حتما این کار با اغراق و صدای بلند انجام دهید و حواستان باشد زبانتان به دندان‌ها نخورد.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
۵. حرکت «بالا آوردن چانه» (Chinup) برای داشتن فک زاویه دار
حرکت زیر برای تقویت و تمرکز روی ماهیچه‌های چهره و چانه مناسب است. برای اجرای این حرکت گام‌های زیر را انجام دهید؛
با بسته نگه داشتن دهان خود، فک پایینی را به بیرون فشار دهید و لب پایینی خود را بالا بیاورید.
شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید و سپس استراحت کنید.
۳ ست را با ۱۵ تکرار انجام دهید.
چند راهکار دیگر برای داشتن فک زاویه دار و خوش فرم!
همانگونه که پیشتر گفتیم، داشتن رژیم غذایی مناسب هم راهکار خوبی برای جلوگیری از افزایش چربی در چهره است. رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار ورزش منظم تا اندازه‌ی زیادی جلوی پیری و چاقی را می‌گیرد و شما را همواره جوان و خوش‌اندام نگه می‌دارد.
اگر دیدید افزایش وزن منجر به تغییر شکل در چهره‌ی شما شده، زمان آن رسیده تا سبک زندگی خود را کاملا دگرگون کنید. همچنین خواندن نوشته‌های زیر هم به شما کمک خواهد کرد تا زندگی سالم‌تری داشته باشید و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
