صفر تا صد یوگای صورت

به گزارش ورزش 360، به نقل از هاوکن‌یو، یوگای صورت جزو پرطرفدارترین ورزش‌هاست. داشتن یک روتین ورزشی برای یوگای صورت، روش فوق‌العاده‌ای برای تقویت ماهیچه‌ها، کم‌کردن سایز و کنترل افتادگی پوست بدن است. ورزش دادن صورت یا به عبارتی دیگر یوگای صورت یک روش طبیعی برای جوان‌تر کردن چهره شما، با سفت‌کردن عضلات و کاهش چین و چروک‌های صورت است. در صورت ضعف عضلات صورت و به منظور تقویت عضلات برای فیت بودن و داشتن ظاهری با اعتماد به نفس بالا، انجام چنین تمریناتی توصیه می‌شود.

تقریبا ۵۰ ماهیچه در صورت شما وجود دارد که ورزش دادن آن‌ها مزیتی مفید در جهت کمک به رفع خستگی چشم‌ها و برداشتن فشار از روی گردن و صورت دارد. کار کردن بر روی عضلات صورت و تمرین دادن ماهیچه‌های آن می‌تواند به شما کمک کند چهره‌ای جذاب‌تر از خود به نمایش بگذارید.

تقویت عضلات پیشانی و چشم‌ها

پیشانی خود را بالا بکشید. به کمک انگشتان اشاره خود پیشانی خود را بالا بکشید. تنها با استفاده از انگشتان خود می‌توانید روی پیشانی خود فشار وارد کنید. بدین ترتیب با بالا بردن ابروهای خود عضلات آن قسمت از صورت را تقویت کنید. انجام این کار می‌تواند به محو کردن خطوط پیشانی شما کمک کند.

انگشتان اشاره خود را دقیقا بالای هر چشم خود قرار دهید. در حین تلاش برای بالا بردن ابروهای خود، روی چشمانتان را به سمت پایین بکشید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید تا عضلات پیشانی خود را تقویت کنید.

پیشانی خود را فشار دهید این تمرین ساده از کف دستان شما برای ایجاد فشار در ضمن خم کردن ابروها استفاده می‎کند. انجام این تمرین به محو کردن خطوط پیشانی شما کمک خواهد کرد.

هر یک از کف دستان خود را در طرفین پیشانی خود قرار دهید. مطمئن شوید قسمت نرمی کف دست بر روی ابروهای شما قرار بگیرد. کف دستان شما باید پوستتان را سر جای خود محکم نگه دارد. ماهیچه ابروهای خود را بالا ببرید دقیقا همانطور که در حین تعجب کردن این کار را انجام می‌دهید، سپس آن‌ها را پایین بیاورید، انگار که عصبانی هستید.

۱۰ بار ابروهای خود را بالا و پایین ببرید. در هر بار بالا و پایین بردن ۳۰ ثانیه صبر کنید سپس ۱۰ بار دیگر این کار را انجام دهید.

ابروهای خود را بالا ببرید. با استفاده از انگشتان دست و ابروهای خود می‌توانید عضلات پیشانی خود را تقویت کنید. تنها اندکی فشار می‌تواند مقاومت کافی را برای یک تمرین خوب ایجاد کند.

دو انگشت اشاره و انگشت وسط خود را به شکل علامت صلح درآورید سپس نوک انگشتان خود را بر روی ابتدا و انتهای ابرو قرار دهید.

سپس به آرامی پوست آن قسمت از پیشانی خود را به بالا و پایین حرکت دهید.

حرکت بالا و پایین بردن ابروهای خود را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۳ ست ۱۰تایی از این حرکت را انجام دهید، یک استراحت کوتاه کنید و سپس ۳ ست ۱۰تایی دیگر را انجام دهید.

پلک‌های خود را بکشید. پلک‌ها ماهیچه‌های راحتی برای ورزش دادن هستند و نیازی به فشار زیادی ندارند. استفاده از انگشتان دست شما می‌تواند در کشش آن‌ها، از بین بردن چین و چروک و تقویت پلک‌ها به شما کمک کند.

بنشینید و چشمان خود را ببندید.. پلک‌های خود را شل کنید، از انگشتان دست برای بالا بردن ابروهای خود استفاده کنید. در حین بالا بردن، چشمان خود را بسته نگه دارید و تا حد امکان پلک‌های خود بکشید.

این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

چشمان خود را جمع کنید. برای تقویت بیشتر عضلات پلک‌های خود با کمی جمع کردن دهان، چشمانتان را ببندید و پلک‌هایتان را فشار دهید. از آنجایی که در این تمرین ماهیچه‌های مختلفی به کار گرفته می‌شود در نتیجه این تمرین می‌تواند به کشش کل ماهیچه‌های صورتتان، نه فقط چشم‌هایتان، کمک کند.

لب‌های خود را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه‌های صورت شما سفت شود، سپس لب‌های خود را به یک طرف بکشید.

در حالیکه لب‌های خود را به یک سمت کشیده‌اید یکی از چشمان خود را که بسته‌اید برای لحظه‌ای فشار دهید؛ این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس لب‌های خود را به سمت دیگر بکشید و این کار را برای چشم دیگر انجام دهید.

۳ ست ۱۰تایی را برای هر چشم انجام دهید، یک استراحت کوتاه کرده و سپس ۳ ست ۱۰تایی دیگر انجام دهید.

صورت خود را بکشید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات اطراف پلک‌های خود را تقویت کنید و بدین ترتیب چهره‌ گشاده‌تری به شما می‌دهد. با استفاده از انگشتان خود در مقابل باز و بسته شدن طبیعی چشمان خود کمی فشار اضافی ایجاد کنید.

با استفاده از انگشت شصت و انگشت اشاره خود، حرف C را در اطراف چشم خود ایجاد کنید.

مطمئن شوید که انگشت اشاره بالای ابرو و انگشت شصت بر روی گونه شما قرار دارد.

چشمان خود را ببندید و به آرامی پلک‌های خود را به هم فشار دهید. سپس بدون باز کردن چشمانتان، فشار وارده را به آرامی کم کنید.

فشردن و ریلکس کردن پلک‌های خود را ۲۵ بار تکرار کنید.

تقویت عضلات دهان

یوگای صورت به کمک لبخند زدن

یکی از ساده‌ترین راه‌های تقویت عضلات اطراف دهان، لبخند زدن و تمرین مکرر آن است. در این تمرین، شما در موقعیت‌های مختلف به آرامی دهان خود را به حالت یک لبخند کامل در می‌آورید. این امر به شما امکان کنترل بهتر حالت چهره و قابلیت‌های لبخند زدن را می‌دهد.

به آرامی با کشیدن گوشه لب‌های خود در حالی که سعی می‌کنید لب‌هایتان از هم جدا نشود، لبخند بزنید.

پس از آن، لب بالای خود را جدا کنید تا دندان‌های بالایی شما در معرض دید قرار بگیرد.

تا حد امکان لب‌های خود را بکشید و دندان‌های خود را نشان دهید.

پس از رسیدن به آن نقطه، به آرامی دهان خود را شل کنید و لبخند را به نقطه شروع برگردانید.

در کشیده‌ترین حالت لبخند زدن خود، به مدت ۱۰ ثانیه مکث کنید.

لبخند زدن را با فشار اضافی انجام دهید

مشابه تمرین قبل، این تمرین از مراحل مختلف لبخند زدن شما برای تقویت عضلات صورت شما استفاده می‌کند. در این حالت، انگشتان شما فشار بیشتری بر روی عضلات اطراف دهان شما ایجاد می‌کند که باعث کار کشیدن بیشتر از عضلات این بخش از صورت می‌شود.

یک لبخند کامل بزنید و با فشار وارد کردن به لپ‌های خود گوشه لب‌های خود را بالا بکشید تا وضعیت لبخند شما حفظ شود.

لب‌های خود را ابتدا به حالت نیمه و سپس به طور کامل ببندید. با استفاده از انگشتان دست خود در برابر این حرکت مقداری مقاومت کنید.

هر موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

ورزش لیفت صورت را انجام دهید

این تمرین عضلات اطراف لب فوقانی شما را تقویت کرده تا از افتادگی لب شما جلوگیری کند و به شما کمک کند تا عضلات مابین لب بالایی و بینی قوی‌ای داشته باشید. انجام درست این یوگای صورت به شما کمک می‌کند لبخند بهتری داشته باشید که بیشتر دندان‌های فوقانی شما را نشان می‌دهد.

دهان خود را به آرامی باز کنید و سوراخ بینی خود را گشاد کنید. تا حد امکان بینی خود را جمع کنید، سپس به آرامی لب بالایی خود را تا حد امکان بالا بکشید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

در این حالت دو انگشت خود را زیر چشم بر روی گونه‌های خود قرار دهید. لب بالا را به آرامی به سمت بالا بکشید و فشار انگشت را روی صورت خود حفظ کنید. به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

لب‌های خود را ورزش دهید

این یک تمرین ساده است که به افزایش جریان خون اطراف لب‌های شما کمک می‌کند. این ورزش به قسمت‌های گوشتی لب رنگ سالم‌تر، سرزنده‌تر و طبیعی‌تری می‌بخشد.

دهان خود را کمی باز کنید، به طوری که مطمئن شوید لب‌های بالا و پایین شما ریلکس هستند.

لب‌های خود را غنچه کنید درحالیکه لب‌ بالا و پایین در تماس کامل هستند.

لب‌های بالا و پایین خود را به سمت داخل دهان خود بکشید. کمی لب‌هایتان را بر روی هم فشار دهید، سپس استراحت کنید.

فک پایین خود را ورزش دهید

این تمرین، فک پایین شما را که قسمت مهمی از لبخند زدن، صحبت کردن و جویدن را همچون سایر وظایف مهم دهان، انجام می‌دهد؛ را تقویت می‌کند.  چنین تمرینی به شما کمک می کند تا از بوجود آمدن غب‌غب و چین و چروک قسمت پایینی صورت خود جلوگیری کنید.

دندان‌ها و لب‌های خود را بر روی یکدیگر نگه دارید.

تا جایی که می‌توانید بدون جدا شدن لب‌هایتان از هم، دندان‌های خود را جدا کنید.

فک پایین خود را به آرامی تا جایی که می‌توانید به سمت جلو هل دهید. لب پایین خود را به سمت بالا بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.

به‌آرامی فک، لب‌ها و سپس دندان‌های خود را به وضعیت اولیه برگردانید.

تمرین اُ-ایی را انجام دهید

حرکت دادن دهان به شکل برخی از صداهای اصلی می‌تواند به شما کمک کند در عین اینکه عضلات مابین لب فوقانی و بینی خود را تقویت کنید، کل عضلات اطراف دهان خود را تقویت کنید. این تمرین یک ورزش ساده است که به کمی اضافه کردن حرکات مفرط صورت هنگام ایجاد صداها نیاز دارد.

دهان خود را باز کنید سپس گوشه لب‎‌های خود را به هم نزدیک کنید تا دندان‌های شما از هم جدا شوند و در داخل دهان قابل رویت نباشند.

با اضافه کردن یک حرکت اغراق آمیز یعنی گفتن “اُاُاُاُاُاُاُ”، لب‌های خود را بیش از پیش به هم نزدیک کنید

با تغییر دادن صدا به “اییییییی”، لب‌های خود را تا حد امکان بکشید. همچنین می‌توانید صدای “اییییییی” را با “آآآآآآآ” جایگزین کنید تا تمرین، کمی متفاوت‌ شود.

۱۰ تکرار بین “اُاُاُاُاُاُاُ” و “اییییییی” انجام دهید، سپس برای ۳ ست این ورزش را تکرار کنید.

انگشت شست خود را بمکید

از فشار طبیعی ناشی از مکیدن برای سفت کردن عضلات لب‌های خود استفاده کنید. در عین حال با خارج کردن انگشت، شما قادر خواهید بود فشار اضافی برای مقابله با عمل خارج کردن انگشت ایجاد کنید.

انگشت شست خود را در داخل دهان قرار دهید و تا حد امکان آن را مک کنید.

در حین انجام این کار، به آرامی انگشت را از دهان خود خارج کنید.

این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

گونه‌های خود را فشار دهید

این تمرین به تقویت عضلات گونه‌های شما کمک می‌کند. هنگام انجام این تمرین حتما سر خود را عقب نگه دارید.

با سه انگشت وسط خود روی گونه‌هایتان را فشار دهید.

در حالی که فشار می‌دهید، لبخند بزنید. انگشتان خود را تا جایی که می‌توانید به عقب فشار دهید.

گونه‌های خود را بالا بکشید

این تمرین می‌تواند به محو کردن خطوط خنده و خطوط اطراف چشم شما کمک کند. در این تمرین این دستان شما است که عضلات صورت و پوست شما را می‌کشد.

کف دستان خود را محکم روی گونه‌های خود قرار دهید.

گوشه لب‌های خود را به سمت شقیقه‌هایتان بالا بکشید به طوری که دندان و لثه فوقانی خود را در معرض دید قرار دهید.

این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، رها کرده و ۳ بار تکرار کنید.

دهان خود را فشار دهید

این تمرین به مقید کردن عضلات دهان شما کمک می‌کند. بار دیگر دستان شما این تمرین را با فشار دادن و جمع کردن صورت در اطراف دهان و بینی شما انجام می‌دهد.

کف دستان خود را روی صورت خود قرار دهید به نحوی که لبه بیرونی دستانتان روی خطوط لبخندتان و لبه پایینی دستانتان در قسمت بالای فک شما قرار بگیرند. از کل کف دستانتان برای فشار وارد کردن به صورت خود استفاده کنید.

از عضلات لب‌های خود (نه دستانتان) استفاده کنید تا لب‌های خود را به هم فشار داده و به مدت ۲۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. سپس کف دستانتان را به سمت بینی خود فشار دهید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

مراقبت از صورت

تا می‌توانید لبخند بزنید

در کنار تمرینات به خصوصی که آموزش داده شد، لبخند زدن به طور منظم می‌تواند به تقویت عضلات صورت شما کمک کند. در حالی که لبخند زدن شما در حالت معمول به اندازه لبخند زدن شما در حین انجام تمرینات، عجیب به نظر نمی‌رسد. به علاوه، لبخند زدن به طور منظم اغلب می‌تواند باعث آرامش و اعتماد به نفس شما شود و به شما در کاهش استرس روزمره کمک کند.

صورت خود را تمیز نگه دارید

صورت خود را مرتبا بشویید تا آلودگی‌ها را از روی آن پاک کنید و پوست خود را تمیز نگه دارید. علاوه بر این، چند محصول مراقبت از پوست مانند یک پاک‌کننده ساده، مرطوب‌کننده و رتینوئید به مراحل شست‌وشوی صورت خود اضافه کنید. این روتین باید ساده باشد، زیرا استفاده هم‌زمان برخی از محصولات با محصولات دیگر می‌تواند اثر یکدیگر را خنثی کند.

برای داشتن پوستی سالم، تغذیه سالم داشته باشید

بخشی از تمرینات مربوط به یوگای صورت به سفت‌تر کردن پوست برای داشتن ظاهری قوی و جوان‌تر کمک می‌کند. برای کمک به تقویت پوست صورت، باید رژیم خود را به‌خوبی مدیریت کنید. غذاهای حاوی ویتامین A و C و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ را بیشتر مصرف کنید. این رژیم به شما کمک می‌کند تا پوست شما پاکسازی شده و عضلات صورت به‌خوبی تقویت شوند.

برخی غذاهای مناسب برای صورت شما شامل میوه‌ها برگ‌دار و سبزیجات تیره رنگ مانند هویج، زردآلو، اسفناج، گوجه‌فرنگی و زغال اخته، لوبیا سبز، نخودفرنگی و عدس، ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا، آجیل، سیر و شکلات تلخ است. غذاهایی که به طور کلی برای شما سالم هستند، برای صورت و پوست شما نیز سالم هستند.

غذاهایی که دارای کربوهیدرات‌های فرآوری شده یا تصفیه شده و چربی‌های ناسالم هستند، باعث افزایش پیری پوست شما می‌شوند، بنابراین در مصرف آن‌ها احتیاط کنید.

از صورت خود در مقابل آفتاب محافظت کنید

اگر مراقب نباشید خورشید به‌راحتی می‌تواند به پوست شما آسیب برساند و چهره شما را پیرتر نشان دهد. در ساعت‌های اوج یعنی از ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر از قرار گرفتن در مقابل نور مستقیم خورشید خودداری کنید. لباس‌هایی بپوشید که بدن شما را می‌پوشانند و از ضد آفتاب استفاده کنید.