کامل ترین تمرین بدنسازی در خانه

به گزارش ورزش 360، آیا ممکن است با بدنسازی در خانه به اندامی ایده‌آل دست یابیم؟ تناسب اندام به عنوان یک ساختار نسبتاً جدید در نظر گرفته می‌شود. پس از پایان جنگ جهانی دوم، تمرین در خانه به منظور حفظ سلامتی در انسان‌ها به بیان آشکار رسید. می‌توان گفت علاقه به حفظ سلامتی در افراد عامل اصلی ظهور این روند بوده است.

 در زیر تعدادی از این مزایا تمرین خانگی را بررسی می‌کنیم:

راحتی و آسانی: تمرین در خانه به شما اجازه می‌دهد در محیط آشنا و راحت خود تمرین کنید. شما نیازی به رفتن به مکانی خارج از خانه ندارید و می‌توانید برنامه تمرینی خود را بر اساس زمان و شرایط خود تنظیم کنید.

صرفه‌جویی در زمان و هزینه: عدم نیاز به سفر به باشگاه، هزینه‌های عضویت و حمل و نقل را کاهش می‌دهد. همچنین شما نیازی به انتظار در صف‌ها برای استفاده از تجهیزات مختلف ندارید و می‌توانید زمان بیشتری را برای تمرین خود اختصاص دهید.

حریم خصوصی: تمرین در خانه به شما امکان حفظ حریم خصوصی و عدم نمایش بدن خود در محیط عمومی را می‌دهد. این برای برخی افراد مهم است که تمایلی به تمرین در معرض نگاه‌های دیگران ندارند.

انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی: تمرین در خانه به شما اجازه می‌دهد برنامه‌ریزی تمرین را بر اساس زمان و نیازهای شخصی خود تنظیم کنید. شما می‌توانید انواع تمرینات را انجام دهید، از جمله بدنسازی، کارهای هوازی، ورزش‌های یوگا و غیره.

با این حال، برخی ممکن است از محیط و تجهیزات حرفه‌ای باشگاه‌ها برای تمرین خود لذت ببرند یا از انگیزه و همراهی دیگران در باشگاه بهره‌مند شوند. در نهایت، انتخاب بین تمرین در خانه و رفتن به باشگاه بستگی به علایق، نیازها و شرایط شخصی شما دارد.

ورزش در منزل

در سال ۲۰۲۰ و با شیوع بیماری کرونا در سراسر جهان، شرایط استثنایی برای ورزشکاران به وجود آمد. باشگاه‌های ورزشی بسیاری به صورت مداوم بسته و باز می‌شدند و امکان برنامه‌ریزی منظم ورزشی وجود نداشت. علاوه بر این، ورزشکاران در مسیر حرکت و بازگشت با خطر ابتلا به ویروس کرونا روبه‌رو بودند. تمام این مسائل همراه با فشار مالی ناشی از ویروس کرونا در جامعه، ورزشکاران را به دنبال یافتن راهکارهای جدید و کارآمد می‌کرد. به همین دلیل، ورزش در خانه جایگاه مناسب خود را پیدا کرد. این نوع ورزش به دلیل هزینه کم، استفاده از زمان‌های آزاد و شرایط متنوع دیگر، به سرعت محبوبیت بالایی در میان مردم به دست آورد. بسیاری از افرادی که در گذشته تجربه ورزشی نداشتند، پس از آشنایی با این روش ورزشی، به ورزش مشغول شدند. از مزایای دیگر این نوع ورزش می‌توان به از بین بردن محدودیت‌های مکانی و زمانی اشاره کرد.

برنامه بدنسازی در خانه

در دوران مدرن، به دلیل افزایش شلوغی و البته شیوع بیماری کرونا، پیدا کردن مکان و زمان مناسب برای تمرین بدنسازی دشوار است. اما نگران نباشید. شما می‌توانید با دریافت یک برنامه بدنسازی در خانه، به سمت دستیابی به اهداف ورزشی و سلامتی خود قدم بردارید. برنامه بدنسازی در منزل نیازمند دقت و روش‌های متفاوتی برای تنظیم آن خواهد بود.

امکان تمرین منظم هر گروه عضلانی به نحوی که هم زمان صرفه‌جویی شود و هم نتایج مطلوب حاصل شود، از عوامل مهم در تنظیم برنامه بدنسازی در خانه است.

انتخاب تمرین بدنسازی در خانه یک انتخاب خوب با حداقل ضایعه زمانی برای رفتن به باشگاه برای شما است. با استفاده از تجهیزات ساده‌تر، می‌توانید به هدفتان دست یابید.

از جمله تمرینات آسان و موثر بدنسازی در منزل، تمرینات با وزن بدن هستند. حرکاتی مانند دیپ، اسکات، پلانک، شکم کوهنوردی و … مناسب برای انجام در منزل هستند. همچنین، می‌توانید تمرین بدنسازی در خانه را به صورت حرفه‌ای‌تر پیگیری کنید. به این معنی که با هزینه کم و انتخاب مناسب تجهیزات بدنسازی در منزل، به پیشرفت خود تسریع ببخشید.

حرکات بدنسازی قابل اجرا در منزل

انجام حرکات بدنسازی در خانه، امکان ساخت عضله بدون نیاز به حضور در باشگاه‌های ورزشی را برای شما فراهم می‌کند و با تمرین در فضای شخصی خود، از مزایای مناسب تمرینات بهره‌مند می‌شوید. با این حال، از دیدگاه دیگر، باید توجه داشته باشید که با انجام حرکات بدنسازی در منزل و بدون حضور مربی، باید به دقت فرم اجرای حرکات را رعایت کنید تا از ممکن بودن آسیب‌ها جلوگیری شود.

تجهیزات بدنسازی در خانه محدودتر از باشگاه‌ها هستند و به همین دلیل تمرینات ممکن است کسل‌کننده باشند. بنابراین، باید با استفاده از برنامه‌ریزی صحیح و مشاوره آنلاین، از وقوع چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

حرکات بدنسازی در خانه باید به گونه‌ای انتخاب شوند که دو ویژگی مهم را داشته باشند

 باید تمریناتی باشند که تا حد امکان با تمرینات باشگاهی و سیستم‌های تمرین با وزنه متفاوت باشند.

 باید برای بدن شما تازگی و نوآوری داشته باشند، تا بدن سعی کند خود را با شرایط جدید وفق دهد. این موضوع باعث می‌شود تا رشد جامع در عضلات بدن شما رخ دهد.

وسایل تمرین در خانه

وسایل بدنسازی در خانه مجموعه‌ای از ابزارها هستند که می‌توانند به شما در انجام حرکات بدنسازی در منزل کمک کنند. هنگام صحبت از تمرین، افراد دارای شرایط و فاکتورهای مختلفی هستند. با این حال، یکی از تشابه‌هایی که بین افراد مختلف وجود دارد، ورزش در آرامش و راحتی کامل است. به همین دلیل منطقی است که شما تمرین در خانه را انتخاب می‌کنید.

در فضای شخصی شما، وسایل متنوعی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای پیشرفت خود استفاده کنید. اولاً، می‌توانید وسایلی با قیمت کم مانند دمبل و کش خریداری کنید. ثانیاً، ممکن است از وسایل روزمره‌ای که در دسترس شما هستند، استفاده کنید!

به عنوان مثال، می‌توانید بطری آب معدنی را به عنوان جایگزینی برای دمبل استفاده کنید. همچنین، میز و صندلی خانه می‌توانند امکان انجام حرکات زیادی را به شما بدهند. همچنین، با استفاده از کتاب درون کوله پشتی، می‌توانید وزن آن را به میزان دلخواه خود افزایش یا کاهش دهید.

آیا تمرینات بدنسازی در خانه  مفید است؟

بله، تمرینات بدنسازی در خانه می‌توانند موثر باشند و به رشد عضلات کمک کنند. این تمرینات می‌توانند اثربخش باشند و شما را قادر به کاهش وزن کنند. این سوالات مثالی از نگرانی‌های ورزشکاران هستند که ذهن آنها را مشغول می‌کنند.

باید بگوییم که بله، تمرینات بدنسازی در خانه موثر خواهند بود و به شما فرصت خوبی برای ادامه مسیر ورزشیتان را فراهم می‌کنند. اما باید به تعریف کلی از رشد توجه کنیم.

کلمه “رشد” مفهوم‌های مختلفی را در بر می‌گیرد. افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و افزایش توان قلبی و عروقی همه به معنی رشد هستند. تمرین در خانه می‌تواند برای همه این موارد مفید باشد.

پایه و اساس پیشرفت برای شما، چالش برانگیز کردن بدن است. به این معنا که شما باید تمریناتی را انجام دهید که با تمرینات قبلیتان متفاوت باشند. بعد از آشنایی با حرکات جدید و نا‌آشنا، بدن سعی می‌کند خود را با شرایط جدید سازگار کند. اگر با روش‌ها و برنامه‌ریزی‌های متنوع و منظمی کار کنید، به تدریج پیشرفت خود را خواهید دید.

همچنین، برخی عوامل مشترک برای پیشرفت وجود دارند. به این معنا که تمرین بدن برای بهبود و پیشرفت نیاز به عوامل کلی دارد. افزایش حجم تمرین، افزایش تعداد ست‌ها، افزایش وزن‌ها، بهبود رکوردها، افزایش قدرت تمرین و البته ریکاوری مناسب، همه این عوامل بر پیشرفت شما تأثیرگذار هستند.