ویدیو | بهترین تمرینات با دستگاه سیمکش
در این قسمت، رایج‌ترین و موثرترین حرکات و تمرینات با سیمکش را معرفی می‌کنیم.
به گزارش ورزش 360، هر حرکت بر قسمت خاصی از بدن تمرکز دارد. شما با این حرکات به راحتی می‌توانید یک تمرین فول بادی و کامل داشته باشید. بنابراین توصیه می‌کنیم که برای بدنسازی از دستگاه سیم کش غافل نشوید و برای شروع تمرین خود به نکات زیر توجه کنید:
هر کدام از حرکات سیم کش را می‌توانید در ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. (با توجه به آمادگی بدنی‌تون)
بین هر ست ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید.
چهارسر، داخل و خارج ران
اسکوات سیمکش
اسکوات سیمکش دبل پالس
اسکوات راه رفتنی با سیمکش
خارج ران سیمکش ایستاده
داخل ران سیمکش ایستاده
پشت پا و باسن
کیک بک ایستاده پا خم سیمکش
کیک بک ایستاده پا صاف سیمکش
هیپ تراست روی زانو سیمکش
لیفت پشت پا سیمکش
پرس پا ایستاده سیمکش
زیربغل و سینه
کراس اور تک دست
پلاور سیمکش شیب مثبت
زیربغل تک دست سیمکش
زیربغل خم سیمکش
زیربغل سیمکش دست صاف جمع
فیس پول سیمکش
قایقی سیمکش
سرشانه
پرس سرشانه سیمکش دوبل
کول سیمکش
نشر جانب سیمکش تک
نشرجلو سیمکش تک دست
