چطور خود را برای مسترالمپیا آماده کنیم؟!

به گزارش ورزش 360، مسابقات مستر المپیا مهم‌ترین و معتبرترین (و نهایی‌ترین سطح) مسابقات در رشته بدنسازی است و عنوان “مستر المپیا” یا همان “آقای المپیا” هرساله به برنده این مسابقه اعطا می‌شود. این مسابقات توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) برگزار می‌گردد.

کسب عنوان مستر المپیا بزرگ‌ترین دستاورد یک بدنساز حرفه‌ای است که نشان دهنده برتری او در فیزیک بدنی، تعهد به تمرین و رشد و زیبایی عضلات است. اسطوره‌های بدنسازی مانند آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن، لی هانی و دوریان یتس از جمله ورزشکاران محترم و باسابقه‌ای هستند که چندین عنوان مستر المپیا را کسب کرده‌اند و جایگاه خود را در تاریخ این ورزش تثبیت کرده‌اند.

مسابقات مستر المپیا دارای سه بخش اصلی است که بدنسازان می‌توانند در آن شرکت کنند.

بدنسازی (open bodybuilding)

فیزیک (physics)

کلاسیک فیزیک (classic physics)

mr olympia

بخش بدنسازی

این بخش همان بخشی است که آرنولد و هادی چوپان در آن قهرمان شده‌اند و مردانی با هیکل‌های بسیار بزرگ و حجیم در آن شرکت می‌کنند. این بخش در مقایسه با دو بخش دیگر، به بیشترین حجم عضلانی نیاز دارد. بخش بدنسازی بر اساس وزن به دسته‌هایی تقسیم می‌شود (سبک وزن و سنگین وزن). در این بخش، در واقع بزرگ بودن سرشانه و سینه با تأکید بر کمر کوچک و باریک ملاک و معیار ارزیابی است.

بخش فیزیک کلاسیک

بخش فیزیک کلاسیک از نظر هیکل، شامل آن عضلات بسیار بزرگ و درشت مثل بخش بدنسازی نیست. در این بخش، هدف این است که ظاهر بدنسازان قدیمی (کلاسیک) را داشته باشید، یعنی عضلات گرد بزرگ (اما نه خیلی بزرگ!)، کمر باریک و سبک ژست گرفتن که شبیه سبک‌های قدیمی است.

بخش فیزیک

بخش فیزیک شاید ساده‌ترین راه برای وارد شدن به دنیای بدنسازی و قهرمانی باشد. در این بخش، ورزشکاران از شورت‌های بلندی استفاده می‌کنند که تاکید و تمرکز بیشتری بر زیبایی شناسی بالاتنه ایجاد می‌کند. این بخش بر روی سایز کمر کوچک، با سرشانه و سینه‌های پهن تمرکز دارد.

کسانی که به شرکت در مستر المپیا فکر می‌کنند، حتما بدنسازانی باسابقه و حرفه‌ای هستند که می خواهند در این رقابت‌های بسیار سطح بالا شرکت کنند! اگر تازه کار هستید، بهتر است مدتی را به رشد و پیشرفت اولیه اختصاص دهید و سپس با مسابقات محلی شروع کنید.

۱. یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی داشته باشید!

اولین قدم برای تبدیل شدن به قهرمان مستر المپیا این است که به اندام ایده آل برای مسابقه برسید. توصیه می‌کنیم که با یک برنامه بدنسازی سنگین و رژیم غذایی سالم و متعادل پر از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده شروع کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا عضله بسازید و چربی از دست بدهید و بدن مناسبی برای مسابقات مستر المپیا به دست آورید. همچنین، حتماً بین تمرینات خود استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید.

۲. سخت و مداوم تمرین کنید!

به طور مداوم با وزنه‌های سنگین و تمرینات تخصصی پیش بروید. بر روی عضله سازی تمرکز کنید، نه اندازه و حجم عضلات و حتما در بین تمرینات به اندازه کافی استراحت کنید.

اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از جلسات تمرینی خود ببرید، باید برنامه مناسبی از مربی متخصص بگیرید و البته تکنیک و فرم اجرای حرکات را هم به طور صحیح انجام دهید. می‌توانید همین حالا برنامه شخصی و هدفمند خود را از مربیان فیتامین بگیرید.

۳. بر روی عضلات خود تمرکز کنید!

برای موفقیت در مسابقات مستر المپیا و به طور کلی پرورش اندام، روی رشد عضلات اصلی و مهم تمرکز کنید:

سینه

زیربغل

عضلات پشت

ساق پا

ساعد

از تمرینات متنوعی برای هدف قرار دادن هر گروه عضلانی استفاده کنید. بهتر است با یک مربی حرفه‌ای کار کنید تا تا شما را بخوبی راهنمایی و آماده کند. همیشه قبل از هر تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از هر جلسه حتما به صورت اصولی بدن‌تان را سرد کنید تا هیچ گونه آسیبی نبینید.

همچنین اجرای فرم صحیح و مناسب حرکات و بلند کردن وزنه و دمبل بسیار مهم است. بنابراین، سعی نکنید بیش از حد سنگین کار کنید و حواس‌تان به نحوه‌ی صحیح حرکات باشد.

۴. حتما استراحت و ریکاوری داشته باشید!

استراحت و ریکاوری بخش‌ مهمی در بدنسازی است. بین تمرینات به اندازه کافی استراحت کنید و بین جلسات تمرینی‌تان، خواب با کیفیت و یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید و هیدراته بمانید.

اگر بدن‌تان ریکاوری کافی را نداشته باشد، نمی‌توانید پیشرفت کنید و به اهداف خود برسید. همچنین، برای جلوگیری از تمرین زدگی، تفریحات سالم و روحیه بخشی را در برنامه خود قرار دهید.

۵. مکمل‌های مناسب بدنسازی استفاده کنید!

بدنسازان پس از سال‌ها تمرین و ممارست، به جایی می‌رسند که برای پیشرفت بیشتر نیاز به مکمل دارند. اگر برای مسابقات مستر المپیا آماده می‌شوید، مجاز هستید که زیرنظر مربی و پزشک تیم، از مکمل‌های مناسب استفاده کنید.

مهم است که حتما به دنبال محصولات اورجینال و باکیفیت باشید که به طور خاص برای بدنسازان طراحی شده‌اند. شیک‌های پروتئینی، پودرهای پروتئینی، و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما در رسیدن به اهداف ورزشی‌تان کمک خواهند کرد.

۶. برای مسابقات آماده شوید!

مسابقات مختلفی در دنیای بدنسازی وجود دارد؛ از مسابقات محلی و ملی گرفته تا مسابقات بین المللی؛ اگر قصد آماده شدن برای مسابقات مستر المپیا را دارید، حتما در این رقابت‌ها شرکت کنید و از این تجربه برای تقویت مهارت‌ها و تمرین فیگور گرفتن استفاده کنید.

برای واجد شرایط شدن در مسابقات مستر المپیا، باید حداقل در سه تورنمنت یا نمایش بین المللی قبل از رویداد اصلی شرکت کرده باشید. سعی کنید که از نزدیک دیگر قهرمانان را ببینید و تحلیل‌شان کنید، از آنها یاد بگیرید، تجربه خود را افزایش دهید و از نظرات داوران استفاده کنید.

۷. فیگور را در مقابل آینه تمرین کنید!

زمانی را در مقابل آینه به تمرین ژست‌ها و فیگورهای مختلف بگذرانید. این کار به شما کمک می‌کند تا بهترین فیگور را یاد بگیرید، برای رقابت آماده شوید و اعتماد به نفس‌تان بالا برود. همیشه به یاد داشته باشید که فیگور صحیح و حرفه‌ای، کلید موفقیت در بدنسازی و مسابقات مستر المپیا است.

۸. با انگیزه و صبور باشید!

شما باید باانگیزه و صبور باشید؛ گاهی شرایط برای شما سخت می‌شود. به یاد داشته باشید که شما پتانسیل این را دارید که مثل آقای چوپان “مستر المپیای بعدی ایرانی” باشید و هرگز از رویای خود دست نکشید! اگر با پشتکار و منظم باشید، به این رویا خواهید رسید.

با تمرین سخت، فداکاری و اراده زیاد، می‌توانید به هر چیزی برسید. پیگیر باشید و هرگز از هدف خود یعنی قهرمان شدن در مستر المپیا دست نکشید.

۹. دنبال یادگیری باشید!

علاوه بر تمام مواردی که برای برای قهرمان شدن در مسابقات مستر المپیا گفتیم، باید مدام خود را به روز نگه دارید. به یاد داشته باشید که بدنسازی هم یک هنر است و هم یک علم، بنابراین به تمرین و یادگیری بیشتر در مورد ورزش‌تان، ادامه دهید تا به موفقیت برسید و با هدف‌تان دیدار کنید.

سخن پایانی

مستر المپیا مهم‌ترین رویداد ورزشی برای بدنسازان است و کسب رتبه در آن موفقیت و افتخار بزرگی برای ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام محسوب می‌شود. مسابقات مستر المپیا شامل سه بخش بدنسازی، فیزیک و کلاسیک فیزیک می‌شود. در این مطلب تمام راهکارهایی که شما را تبدیل به قهرمان مسترالمپیا می‌کند را گفتیم.