رژیم غذایی هادی چوپان و مکمل‌های او
هیکل هیولایی هادی چوپان فقط نتیجه تمرینات شدید و برنامه بدنسازی هادی چوپان نیست. او توجه ویژه‌ای هم به تغذیه خود دارد.
به گزارش ورزش 360، هیکل هیولایی هادی چوپان فقط نتیجه تمرینات شدید و برنامه بدنسازی هادی چوپان نیست. او توجه ویژه‌ای هم به تغذیه خود دارد و برای رسیدن به این اندام، به یک برنامه غذایی بسیار سنگین پایبند است. رژیم او بسیار پرکالری و شامل ۶ تا ۷ وعده غذایی در روز است!
این شش وعده غذایی بیش از ۳۰۰۰ کالری دارند. در دوره حجم، هادی چوپان مصرف کربوهیدرات خود را افزایش می‌دهد و ممکن است نزدیک به ۴۰۰۰ کالری مصرف کند. در ادامه هم رژیم او را برای نمونه می‌آوریم اما این رژیم برای ورزشکاران عادی اصلا و ابدا مناسب نیست!
وعده غذایی اول
تخم مرغ کامل
سریال برنجی (نوعی غلات صبحانه)
وعده غذایی دوم
شیک پروتئین (تهیه شده با شیر/آب، ۲ پیمانه پودر پروتئین وی و ۱ موز)
وعده غذایی سوم
سیب زمینی شیرین پخته شده
کلم بروکلی
سینه مرغ
وعده غذایی چهارم
برنج سفید
ماهی سفید با خردل
پیاز
وعده غذایی پنجم
ماکارونی
گوشت چرخ کرده گاو
سس مارینارا
وعده غذایی ششم
برنج سفید
سینه مرغ
لوبیا
ذرت
سالاد
هادی چوپان چه مکمل‌هایی مصرف می‌کند؟
برای یک بدنساز حرفه‌ای، مصرف مکمل‌های بدنسازی و حتی مکمل‌های دارویی لازم است. همان‌طور که گفتیم، برنامه بدنسازی هادی چوپان برای ساختن چنین اندامی کفایت نمی‌کند و او برنامه مشخصی برای تغذیه و مکمل دارد. مکمل‌هایی که او استفاده می‌کند شامل موارد زیر است:
پروتئین وی
BCAA
مولتی ویتامین
امگا سه
ال کارنیتین
مکمل‌های ذکر شده نقش عمده‌ای در «تکمیل برنامه غذایی» هادی دارند؛ یعنی از یک طرف آنها نیازهای غذایی او را تکمیل می‌کنند و از طرفی به ریکاوری و رشد او کمک خواهند کرد.
بهترین دوز و زمان مصرف مکمل‌های مختلف
چه نکاتی را باید در برنامه بدنسازی رعایت کنیم تا مثل هادی چوپان قهرمان مستر المپیا شویم؟
هادی چوپان بسیار با پشتکار و مصمم است، ورزش بدنسازی در سطح مستر المپیا بسیار سخت است اما او همیشه با پشتکار زیاد همه سختی‌ها را تحمل کرده تا به این مرحله رسیده‌است؛ شاید بتوان گفت مهم ترین نکته درباره او همین است.
مقدار درشت مغذی‌ها در رژیم هادی چوپان (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به درستی اندازه گیری و رعایت می‌شود؛ به عنوان مثال، او از سینه مرغ با برنج قهوه‌ای برای تامین پروتئین و کربوهیدرات پیچیده بدنش استفاده می‌کند و برای چربی‌های سالم آووکادو مصرف می‌کند.
کاردیو بخش جدا نشدنی از برنامه بدنسازی هادی چوپان نیست. اما زمانی که در حال آمادگی برای مسابقه است از تمرینات کاردیو برای کاهش چربی بدن بهره می‌برد. به این صورت که تمرینات هیت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام می دهد.
هادی علاوه بر تغذیه، حواسش به هیدراته نگه داشتن بدن خود نیز هست. ورزشکارانی مثل او در طول جلسات تمرینی‌شان به شدت عرق می‌کنند. و به این ترتیب حفظ آب بدن برای او یک ضرورت است.
سخن پایانی
هادی چوپان معروف‌ترین بدنساز ایرانی است که در مسابقات جهانی توانسته است افتخارات زیادی کسب کند. در این مطلب ابتدا این ورزشکار بزرگ را معرفی کردیم و سپس درباره برنامه بدنسازی هادی چوپان و برنامه غذایی و مکمل‌های مصرفی او گفتیم. یادتان باشد برنامه‌های غذایی ورزشی آورده شده به هادی چوپان تعلق دارد و اگر شما از آنها استفاده کنید، آسیب خواهید دید.
